Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]
Dzien 1 klata +triceps 1)wyciskanie na płasko 4 serie 10-10-8-6 2)wyciskanie na płasko szeroki uchwyt 3 serie 10-10-8 3)rozpietki poziomo 4 serie 10-10-8-6 4)wyciskanie skos dodatni 3 serie 10-10-8 5)przenoszenie sztangielki 3 serie 12-12-12 6)wysciaknie w lezeniu na ławce poziomej waski uchwyt 3 serie 12-12-10 7)francuskie wysciaknie sztanga [...]
[...] Mam nadzieję, że wytrzymam ten trening. Jestem zwolenikiem aero. Chciałbym kręcić 3 h aero w tygodniu. Czasem będę je robił na czczo, czasem po treningu. Suplementy: WPC Omega 3 Nox-pump Chelat magnezu Kompleks witamin Będzie też "sok z gumijagód", ale ze względu na regulamin działu nic więcej nie mogę napisać. Jutro planuje pierwszy trening [...]
Witam. Chcem w maju zacząć cykl kreatynowy, ale nie wiem na jaką kreatynę sie zdecydować. Będzie to mój pierwszy cykl. Dietę mam. Staż - 9 miesięcy. Do kreatyny zamierzam kupić białko OPTIMUM 100% Whey Gold Standard 2273g oraz taurynę. Będę je stosował po treningu jako uzupełnienie diety. Mam także zakupione witaminy i mineraly: Filomag B6 (magnez [...]
[...] trening HIIT + dodatkowo w dzień bez HIIT zrobie 1x Tabata Squads) do tego dochodzi basen około 2razy w tygodniu Suplementacja: Białko Hi-Tec Whey C-6 BCAA Hi-Tec powder Omega 3 sport olimp Vita-min sport olimp Wszelkie komentarze, rady oraz krytykę proszę pisać Każdego dnia będę wklejać DIETĘ, TRENING + ciężary którymi ćwiczyłem i mój [...]
Witam, forum sfd znam już od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam założyć swój dziennik, w którym będę starać się regularnie zamieszczać swoje codzienne zmagania. Obecnie nie jestem osobą otyłą, ale chciałabym ujędrnić i wyrzeźbić swoje ciało. Wiek : 25 Waga : 62,2 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]
[...] z mięsem Kolacja: niskotłuszczowa, np sałatka z soczewicy z kromką chleba, twarożek z warzywami + kromka chleba + oczywiście przy lunchu i obiedzie warzywa Suplementacja: Omega, wit C, D3 +K2 oraz pije rano kawe z olejem kokosowym Na tej diecie schudł ok 5-6kg, ale już mu się "przejadło" i chce coś zmienić, tym bardziej, że 5 posiłków [...]
1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]
Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]
[...] treningowej) Proszę nie krytykować mojego systemu treningowego ;) Dzień z normalną liczbą węglowodanów dawałbym siódmego dnia (bez treningu) Jeszcze jedno pytanko dotyczące Omega 3? Czy zastępuje to źródło tłuszczy? Gdzie mogę to kupić i jaka cena? I jak dawkować? Zmieniony przez - Fumciak w dniu 2012-10-29 22:33:13 Zmieniony przez - Fumciak w [...]
Cześć, mam 19 lat, 176cm i 78kg. Odkąd pamiętam mam spore problemy z samopoczuciem. Mam tutaj na myśli dosłownie zerową koncentrację, tak naprawdę żeby zrozumieć jakiś temat muszę często czytać coś po kilka razy itp. Do tego dochodzi ciągły brak energii, budzę się zmęczony mimo snu po 8-9h. Czuję poprostu pustkę w głowie i kiedy coś mówię nie [...]
Siema Trenuje MMA - 3x w tygodniu treningi są wyczerpujące, trwają 1,5 godziny. Godzina stójki i pół godziny parteru. Uzupełniam to siłownią. Podczas redukcji stosowałem obiegówki podobne do tych z E6 i byłem bardzo zadowolony z efektów zarówno kondycyjnych jak i redukcyjnych. Chciałem jednak zacząć masę jakościową. Więc postawiłem na tradycyjny [...]
mój 2 cykl w życiu około 12 tyg + odblok EPI 1-6tyg (20/30/30/30/30/30) Mecha 1-5 tyg (50/50/75/75/75) SARM: YK 5-12 (2/4/4/4/4/4/4) osłonka: liv52 (2X1 codziennie) Inne: Omega 3-6-9, Vitaminpak+, kofeina (czasem), kreatyna (mono) ma to sens czy odpuścić i dalej kombinować ?
witam!! Zaczął się nowy rok wraz z jego rozpoczęciem weszły w życie nowe postanowienia. Mianowicie chcę zgubić około 5kg tłuszczu i zdobyć beztłuszczową masę mięśniową. W tym celu wziąłem się (moim zdaniem) pożądnie do roboty. Jestem ednomorfikiem, mase mięśniową łapie bez wiekszych problemów, niestety tłuszczyk też i nie jest mi łatwo się pozbyć [...]
[...] to fakt). 1. Olimp Profi Whey Mass. 2. Kre Alkalyn 2500 Mega Caps.- Olimp (mono bardzo ładnie mi się przyjęło, ale niestety wody sporo było, teraz tego nie chcę). 3. Omega 3 - Olimp 4. ZMA - Olimp 5. Vitamin Plus -Olimp. 6. NO2 - Aminostar 7. Tribulus Terrestris - Aminostar(tu po 2 tyg. 3 kaps. dziennie czułem pozytywne efekty - również [...]
[...] 3x5 Wiosłowanie (2 serie rozgrzewkowe) 3x5 Wyciskanie na barki z przodu (2 serie rozgrzewkowe) 3x5 Np. Pon. A Śr B Pt. A Pn B Śr A Pt B Nie długo mam zamiar dokupić Omega-3 i wkomponować go w diete Póki co zgubiłem około 2 kg w przeciągu 2 tygodni Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77-78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
Witam proszę o ocene diety redukcyjnej. Kiedyś Ćwiczyłem 4 lata, potem 8 lat przerwy, teraz ćwiczyłem od 6 miesięcy na mase. Pierwsze 4 miesiace wszystko szło fajnie ale na nastepne dwa niepotrzebnie podbiłem węglowodany i sie strasznie zalałem(jestem endomorfikiem). Mój cel redukcji to 12% bf . Dieta tu podana jest akurat na dzień treningowy [...]
wiek 19lat waga 83kg wzrost 190cm Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g Płatki owsiane - 219kcal - 7,1g białka - 37,4g węglowodanów - 4,3g tłuszczu 2.300ml mleka 0,5% - [...]
[...] zasad diety redukcyjnej. Będę wam przesyłał fotki z tego co jadam 5. Suplementy: - Białko: Syntha 6 ( Bezpośrednio po treningu ) - Dyma Burn Extreme ( 2 kapsy przed śniadaniem oraz 2 kapsy przed treningiem lub w dni nie treningowe przed obiadem ) - Omega 3 ( rano oraz w okolicach obiadu ) Zapraszam do motywowania i zaraz wkleje foty
[...] alkohol raz na 2 - 3 tygodnie. Staram sie jesc co 3-4 godziny, miedzy tym jakis owoc badz warzywo. Pije srednio 1l mineralnej dziennie Nie jem zadnych sumplementow tylko Omega 3 i Vita Min (wszystko z Olimpu). Chce wprowadzic Scorcha oraz Novedex. Mam pytanie - co mozna jeszcze poprawic zeby bylo lepiej? Przez ten czas treningu schudlem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
